Viele Menschen investieren Zeit und Energie in ihr Training und wundern sich trotzdem, warum Fortschritte ausbleiben. Ein entscheidender Faktor wird dabei oft unterschätzt: Schlaf. Eine Studie von Saner et al. (2020) zeigt eindrucksvoll, welchen direkten Einfluss Schlafmangel auf deine Muskelregeneration hat und was du konkret dagegen tun kannst: Warum Schlaf für Muskelaufbau entscheidend ist Muskelaufbau ist kein Prozess, der während des Trainings passiert.Er entsteht in der

Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Die meisten Menschen kennen es aus dem Krafttraining: Mehr Leistungsfähigkeit, bessere Regeneration und langfristiger Muskelerhalt. Doch seit einiger Zeit taucht Kreatin immer häufiger als Supplement für das Gehirn auf. Wir haben uns die aktuelle Studienlage genauer angesehen. Die allgemeine Wirkungsweise Kreatin ist kein klassisches „Fitness-Supplement“, sondern eine körpereigene Substanz, die

Schlafqualität und Leistungsfähigkeit werden oft als rein interne Prozesse betrachtet. Doch die Forschung zeigt: Wir sind eine Tageslicht-Spezies. Wir haben uns die Forschung von Blume und Kollegen und ihren Artikel "Auswirkungen von Licht auf zirkadiane Rhythmen, Schlaf und die Stimmung bei Menschen" genauer angeschaut. Hierin legen die Autoren dar, wie Licht als wichtigster externer Zeitgeber unser gesamtes System synchronisiert. Hier die wichtigsten Erkenntnisse: Das Auge